Vos nuits sont agitées ? Du mal à vous endormir le soir ? Voici quelques astuces pour vous aider à retrouver un sommeil réparateur.

Une literie et un matelas de qualité

Cela peut paraître évident, mais lorsque l’on se pose la question de comment dormir, cela commence avant tout avec un sommier et un matelas de qualité !

En fonction de la morphologie et des préférences de l’individu, on optera pour un matelas en mousse, en latex ou encore à ressorts. La composition du matelas est un élément important à considérer surtout chez les personnes allergiques. Certaines matières sont naturellement anti-acariens ou hypoallergéniques.

Une atmosphère propice au sommeil

Une atmosphère propice au sommeil, c’est un ensemble de détails.

Une absence de luminosité, de bruit et de fumée permettra un endormissement rapide et un sommeil ininterrompu durant la nuit. Veiller également à la température de la pièce et à ce qu’une bonne ventilation soit assurée.

Le respect de son horloge biologique

Année après année, notre horloge biologique devient de plus en plus sensible.

Il faut être vigilant aux signaux que renvoie l’organisme et veiller à respecter l’alternance entre les phases de veille et de sommeil. Ce que l’on appelle les rythmes circadiens. Et le rythme imposé par la semaine doit idéalement être respecté le week-end, avec un coucher et un lever à heures fixes.

Se mettre en condition pour bien dormir

Comment s’endormir rapidement ? En mettant toutes les chances de son côté grâce à une mise en condition étudiée.

L’heure précédent le coucher, favoriser des activités calmes. Idéalement, aménagez-vous un instant dédié de relaxation pour dormir. Cela peut être un bain chaud, de la méditation ou quelques minutes dédiées à la lecture.

Eviter les somnifères

Bien qu’ils soient efficaces temporairement, les somnifères dérèglent complètement l’horloge biologique du corps.

Celui-ci peut vite devenir dépendant de ce déclencheur de sommeil et ainsi augmenter le nombre et l’intensité des insomnies. Parmi les astuces pour bien dormir, privilégiez les plantes et les ressources naturelles qui aident à apaiser le corps afin de vous permettre de mieux trouver le sommeil. Votre santé et votre corps vous diront merci et vous garderez le contrôle de votre vie.

Les somnifères sont utiles dans certaines conditions mais ils doivent être utilisés avec une grande précaution afin de ne pas aggraver la situation d’une personne qui connaît déjà des difficultés pour trouver le sommeil.

Éviter le sport le soir

Autre astuce pour bien dormir, évitez de pratiquer une activité physique trop intense ou votre séance de sport quotidienne avant d’aller vous coucher.

Réaliser des exercices physiques bloque la sécrétion de l’hormone du sommeil, la mélatonine. Il est donc préférable de laisser plusieurs heures d’écart entre votre séance de sport et l’heure du coucher.

En revanche, une activité physique au cours de la journée est un excellent moyen de trouver un sommeil de meilleure qualité. L’intégrer dans son rythme de vie est donc bénéfique lorsque celui-ci est pratiqué au bon moment. Dans le cas contraire, il y a de grandes chances que vous soyez confronté à des insomnies.

Éviter la lumière bleue

Cette astuce pour dormir est d’autant plus valable au regard de ces dernières années, puisque les écrans ont envahi notre quotidien.

Et s’invitent très souvent le soir dans la chambre à coucher. Smartphone, tablette, ordinateur, leurs écrans émet ce qu’on appelle de la lumière bleue. Cette lumière agit comme un stimulant sur notre organisme et ralentit la production des hormones du sommeil.

Favoriser la lumière naturelle en journée

Il est important de s’exposer à la lumière du jour pendant la journée, et ce idéalement dès le matin.

La lumière naturelle a une influence sur notre organisme. Elle participe à notre éveil et à la bonne synchronisation de notre horloge biologique.

Lire un livre

Pour faciliter le sommeil, lire un livre est une excellente solution.

En plus de vous occuper, la lecture vous garde loin des écrans, et notamment de lumières bleues qui influencent votre cerveau et perturbent la sécrétion de mélatonine qui est essentielle pour trouver le sommeil. Lire permet aussi de mieux réguler votre niveau de stress en décompressant des problèmes du quotidien.

La lecture offre également de nombreux bienfaits sur le cerveau et permet de vous offrir du temps loin de toute distraction lumineuse ce qui est excellent pour retrouver un sommeil de qualité. Une des meilleures astuces pour vous aider à trouver le sommeil rapidement tout en évitant les insomnies.

Enfin, c’est un excellent moyen de s’instruire et de développer son activité cérébrale une dernière fois dans la journée juste avant de pouvoir se reposer pleinement.

Alimentation et sommeil

L’alimentation a un impact direct sur la qualité de notre sommeil.

Du côté des aliments et boissons à proscrire, on évitera le dîner copieux constitué d’aliments gras et difficiles à digérer. L’alcool, les excitants comme le café ou le thé sont eux aussi à placer sur la liste des aliments non recommandés. Privilégier un repas léger et pris suffisamment tôt pour ne pas que votre digestion entrave la phase d’endormissement. Du côté des recommandations, vous pourrez faire le choix d’une tisane pour dormir.

Traiter les troubles du sommeil

Parmi les troubles du sommeil les plus fréquents, on entend souvent parler de l’insomnie. Que faire ?

Il existe quelques astuces pour retrouver rapidement le sommeil après un réveil en pleine nuit. La première est de se lever et d’aller prendre l’air quelques minutes à la fenêtre, puis de se recoucher. Deuxième astuce à conjuguer avec la première, un grand verre d’eau fraîche. Enfin, si cela ne fonctionne toujours pas, vous pouvez rallumer la lumière et lire quelques pages. La lecture permet de calmer l’activité cérébrale tout en diminuant le stress et favorise l’endormissement.

Dormir dans le noir

Le noir total est idéal pour trouver le sommeil dans de bonnes conditions.

Bien qu’il soit possible de dormir avec une luminosité plus ou moins importante, le cerveau reste en activité puisqu’il continue à recevoir des signaux venant des différents récepteurs du corps ce qui nuit à un sommeil réparateur.

En vous offrant le luxe de dormir dans un endroit plongé dans le noir total, vous allez pouvoir vous couper de toute distraction pendant votre sommeil permettant à votre corps de se reposer dans les meilleures conditions possibles. Pensez à bien fermer vos volets et à privilégier des rideaux occultants. Pensez également à éteindre tous les petits signaux lumineux qui peuvent être présents sur les réveils, les smartphones ou encore la télévision. Bien que petits, ils nuisent tout de même à la qualité de votre sommeil. Nul doute que vous vous sentirez en bien meilleure forme après avoir essayé ces conseils.

Limiter les stimulants en journée

Certaines personnes sujettent aux coups de fatigue en journée peuvent avoir tendance à forcer sur la prise de stimulants.

Boisson énergisante, café ou compléments alimentaires, ces “artifices” pris en trop grande quantité et tard en journée ont un effet qui dure dans le temps. Le problème est qu’ils peuvent impacter la phase d’endormissement et la qualité du sommeil durant la nuit à venir.

Proscrire les longues siestes en journée

Lorsque survient le coup de fatigue en journée, il peut être tentant de fermer les yeux quelques minutes.

Mais si vous décidez de vous octroyer une sieste, attention à ne pas dépasser les 20 à 30 minutes maximum ! Au-delà, cela risquerait de nuire à votre endormissement durant le coucher.