Dormir sur le ventre : Ce qu’il faut savoir

On a tous une position de sommeil qui nous aide à nous endormir plus facilement.
Celle-ci en dit également beaucoup sur notre personnalité.
Aujourd’hui, nous allons parler de la position sur le ventre.

Quels sont les effets de cette position sur notre corps ?
Est-ce dangereux pour les femmes enceintes de dormir sur le ventre ?
Comment dormir sur le ventre, sans risques ?

Vous trouverez ici toutes les réponses à ces questions.

Dormir sur le ventre | Les effets

Nous allons peut-être en surprendre certains, mais dormir sur le ventre à des effets néfastes pour le corps :
  • Gêne respiratoire et problèmes de déglutition : quand on dort sur le ventre, on pose généralement une joue sur le meilleur oreiller et la tête sur le côté. Cela entraîne une pression sur les muscles de la trachée, ce qui pose problème au système respiratoire, mais aussi, aux muscles de la déglutition. De plus, la cage thoracique est comprimée et a donc des difficultés à s’ouvrir, ce qui entraîne des gênes respiratoires,
  • Pression sur les cervicales : en dormant sur le ventre, on exerce une pression sur les vertèbres ainsi que sur les cervicales. De ce fait, on peut se réveiller avec des douleurs au niveau de la nuque,
  • Usure des trapèzes et des épaules : il nous est arrivé à tous à un moment ou à un autre de dormir une nuit sur le ventre et de placer nos bras sous l’oreiller pour pouvoir trouver le sommeil. Cependant, dans ce cas, les épaules sont mises à rude épreuve, ce qui entraîne également une pression sur les cervicales,
  • Un dos creusé : quand on choisit de dormir sur le ventre, notre corps est cambré et le dos creusé. Ce qui cause des douleurs au niveau des vertèbres, de la colonne vertébrale et des lombaires.

Est-ce dangereux de dormir sur le ventre enceinte ?

Beaucoup de femmes se posent la question lors de leur première grossesse : est-il dangereux pour bébé de dormir sur le ventre ? Même si cela ne représente pas un danger les premiers mois, la position de sommeil sera quoiqu’il arrive difficile à tenir durant toute la grossesse.

Au début de la période de grossesse, il est possible de dormir dans toutes les positions. Quoi qu’il en soit, si votre bébé n’aime pas la position que vous choisissez, il vous le fera savoir très rapidement.

Votre bébé est protégé par la poche des eaux, vous ne risquez donc pas de l’étouffer ou de l’écraser.

De plus, si cette position ne présente aucune gêne au niveau de votre respiration, il n’y a aucun problème à l’adopter.

Cependant, dès que le fœtus est en plein développement, il devient très compliqué, voire impossible de dormir sur le ventre. À partir du deuxième ou troisième trimestre de grossesse, il est conseillé de dormir sur le côté gauche. Cela permettra de favoriser la circulation sanguine, mais aussi, de transmettre tous les nutriments nécessaires à la croissance du fœtus.


La position de sommeil des premiers mois

Sachez tout d’abord qu’il n’y a pas de position pour dormir idéale. Et cela est valable pour tous les dormeurs ! La position de sommeil est propre à chacun.
Quand certains préfèrent dormir sur le dos pour trouver le sommeil, d’autres ne pourront s’endormir qu’allonger sur le côté ou sur le ventre.

Ainsi chez les futures mères, aucune position ne sera déconseillée durant les premiers mois. Dormir enceinte et sur le ventre ne présente pas de risque pour le foetus puisque bébé est bien protégé dans la cavité utérine remplie de liquide amniotique. Cela le protège de tout risque d’étouffement ou d’écrasement. Si la position à plat ventre ne lui convient pas, sachez qu’il saura de toute façon se manifester par quelques coups dans le ventre !


Dormir sur le ventre, une position difficile à tenir tout le temps de la grossesse

Après quelques mois, il deviendra ensuite impossible pour la future maman de se tenir allongée sur le ventre. Le développement du foetus est tel à partir du deuxième trimestre que cette position pour dormir deviendra trop inconfortable pour la mère et l’enfant.

Chez les femmes ayant l’habitude de dormir dans cette position peut alors survenir quelques troubles du sommeil. Cela est dû à l’inconfort procuré par la nouvelle position imposée, mais peut aussi s’expliquer par les changements hormonaux et psychologiques. Si la qualité de sommeil est vraiment impactée par le changement de position, une solution est de venir caler un coussin d’allaitement entre les jambes. Cela permettra de soulager l’inconfort procuré par la nouvelle position, et ainsi de mieux dormir.


Mieux dormir pendant la grossesse

Il existe quelques astuces pour mieux dormir pendant la grossesse.

La première est de dormir étendue sur le côté gauche. Que ce soit la nuit ou pendant les siestes, dormir sur le côté va favoriser une bonne circulation sanguine et permettra à votre organisme d’évacuer plus facilement les déchets et les toxines. Petit à petit, le corps de la future maman s’habituera à cette nouvelle position et sera moins fatiguée au cours de la grossesse.

Autre technique, dormir sur le côté avec trois oreillers. Avec une position de sommeil étendue d’un côté, vous pouvez caler un oreiller en forme de vague sous votre tête. Cela soutiendra plus efficacement la nuque. Les deux autres oreillers sont à placer entre vos jambes et contre vous. Vous pouvez aussi choisir le meilleur matelas pour mettre toutes les chances de votre côté. Visiter notre comparatif matelas pour vous aider.

Mais au final, la meilleure position de sommeil pour la future maman, c’est celle avec laquelle elle sera le plus à l’aise !

Comment bien dormir sur le ventre, sans risques ?

Dormir sur le ventre est votre position favorite ? Alors, tout n’est pas perdu, car il existe des solutions pour améliorer votre confort.

L’objectif est assez simple. Il suffira de limiter la sollicitation du dos et des muscles. Pour ce faire, il est recommandé de dormir sans oreiller. Cela permettra de rééquilibrer le corps et la tête.

Vous pouvez aussi vous diriger vers un matelas pour mal de dos pour plus de confort pendant vos nuits. Pour éviter de creuser le dos, il est possible de mettre un petit coussin plat juste en dessous du ventre. Une bonne literie et un matelas pas trop mou sont également conseillés.
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