Il est tôt le matin, la journée commence et vous voulez vous lever. Mais c’est une véritable agonie : votre dos vous fait mal à chaque fois. Quelle peut en être la raison ? Une position de sommeil incorrecte, un mauvais matelas, votre oreiller ? Tout ce que vous devez savoir pour vous débarrasser de votre mal de dos au réveil se trouve peut-être ici.
Quelles sont les causes du mal de dos au réveil ?
Un mal de dos intense au réveil peut avoir plusieurs origines et doit inciter à en rechercher la cause précise.
Et si la mauvaise posture de sommeil était la cause de vos tourments ?
Le dos et le bassin en particulier ne doivent pas s’affaisser pendant le sommeil nocturne. Parce qu’alors nos muscles du dos doivent compenser la mauvaise posture et ne peuvent pas se reposer la nuit. Il en résulte un mal de dos le matin au réveil ou une aggravation des problèmes de dos chroniques.
Un matelas affaissé ou mal adapté est un déclencheur courant
Avec un matelas qui s’affaisse ne maintient plus la colonne vertébrale dans sa forme naturelle en S. Elle se déforme littéralement et soumis à rudes épreuves. Dès lors, les tensions et les maux de dos deviennent inévitables.
Un sommier qui ne vous soutient pas assez peut passer inaperçu
On a tendance à sous-estimer son impact, mais le sommier peut jouer un rôle de premier plan dans la qualité de votre sommeil. Quiconque dort mal la nuit et se réveille avec des douleurs lombaires peut avoir dormi sur un sommier qui ne remplit plus ses fonctions.
Souvent, un oreiller peu adapté affecte négativement votre dos. Même ce qui nous apparaît comme confortable n’est pas toujours particulièrement bon pour le corps. Par exemple, beaucoup préfèrent les oreillers épais pour leur côté câlin. Cependant, ce type d’oreiller peut causer des maux de dos au réveil.
Comment soulager un mal de dos au réveil ?
Dans l’immédiat, faites des exercices pour le dos pour étirer vos muscles et réduire la douleur. Ces exercices pour le dos représentent les premiers secours pour les maux de dos au réveil.
Vous pouvez aussi anticiper en délaissant vos mauvaises habitudes de sommeil comme une mauvaise posture qui favorise les contractions musculaires nocives. Également, placer un oreiller entre les jambes permet d’atténuer les douleurs des dormeurs sur le côté. Adopter une position couchée devrait vous permettre de profiter d’un sommeil suffisamment profond. Le but est de permettre à votre corps de se régénérer pendant la nuit.
Mais dans le long terme, vous devriez peut-être vous pencher sur votre literie pour mettre fin à un mal de dos au réveil ? Vous ne pouvez y parvenir qu’avec un système de lit adapté à vos besoins.
Quand s’inquiéter du mal de dos au réveil ?
Un mal de dos au réveil ne dure généralement que relativement peu de temps et devrait déjà initier des questionnements sur les causes. Mais des douleurs intenses et récurrentes le matin deviennent alarmantes. Il faut les prendre au sérieux. Au fil du temps, les douleurs deviennent lancinantes et déchirantes. Elles peuvent se propager aux muscles environnants et irradier d’autres parties du corps.
Même une routine matinale relaxante ne peut plus vous aider. La douleur vous tourmente tout au long de la journée. Au fil du temps, un cercle vicieux difficile à briser s’installe entre stress, manque de sommeil et douleurs physiques. N’attendez plus. Parlez-en à votre médecin.
Comment éviter un mal de dos au réveil ?
Un matelas affaissé à remplacer absolument !
C’est le cas si le matelas a déjà quelques années et présente des dépressions. Il est préférable de choisir un matelas avec une élasticité ponctuelle élevée, le bon degré de fermeté. Également, un matelas avec plusieurs zones de confort peut offrir un soutien apaisant dans les parties ciblées.
Choisir le bon oreiller est crucial pour un sommeil sain et réparateur.
Votre position de sommeil préférée détermine le choix du bon type d’oreiller. Un oreiller plat convient mieux aux personnes souffrant de maux de dos et aux dormeurs sur le ventre. En revanche, un oreiller ergonomique soulagera plus les dormeurs sur le côté.
Un sommier à lattes assure une meilleure détente
Un sommier à lattes est une solution de base pour lutter contre le mal de dos au réveil. Mais encore, les sommiers à lattes réglables permettent d’optimiser le soutien en fonction de vos besoins personnels.
Mal de dos au réveil : faire le bon choix de literie
Choisir la bonne literie peut prévenir ou soulager le mal de dos au réveil. Cela dépend essentiellement du matelas, de l’oreiller et du sommier qui répond le mieux à vos besoins personnels.
Choisir un bon sommier
Le sommier représente jusqu’à 1/3 du soutien du système matelas/sommier. Il permet également d’optimiser les qualités de votre couchage. Choisir le bon sommier est donc un préalable à ne pas négliger.
Choisir un bon matelas
Souvent, votre matelas accueille directement votre corps fatigué et ayant besoin de se soigner. Le bon matelas peut donc être la clé d’un sommeil sans douleur. Voici nos recommandations.
Choisir un bon oreiller
Un bon oreiller est un soin de santé actif aussi important que le matelas. Lorsque votre cou vous fait mal, votre dos ne se sent pas bien non plus. Les oreillers ci-dessous pourraient vous assurer un sommeil luxueux et extrêmement réparateur.
Ce qu’il faut retenir du mal de dos au réveil
Au fil du temps, un mal de dos au réveil même occasionnel peut évoluer en mal de dos chroniques ou aigus. On peut vite aboutir à des limitations significatives dans votre quotidien. Il est d’autant plus important que le corps puisse se reposer et se détendre la nuit. Une literie bien choisie (matelas sommier + oreiller) s’avère essentielle pour combattre le mal de dos au réveil. Avec la literie adaptée, il est tout à fait possible que vos symptômes s’atténuent très vite ou même disparaissent complètement.
