Insomnie : Que faire ?

Vous êtes peut être insomniaque sans le savoir, mais qu’est-ce que l’insomnie ? Des causes méconnues, les facteurs de risque de l’insomnie, mais aussi, les conséquences du manque de sommeil. Peut-on trouver des traitements efficace contre l’insomnie ? Et quelles sont les astuces pour favoriser le sommeil ?

Qu’est-ce que l’insomnie ?

L’insomnie se définit comme la difficulté à dormir suffisamment. La mauvaise qualité du sommeil à des conséquences multiples dans notre quotidien. Cela entraîne des somnolences, une baisse de la concentration, une irritabilité, etc. Bien entendu, il y a des personnes qui dorment peu, et pourtant, elles ne subissent pas de répercussions néfastes pour leur santé. Nous ne pouvons donc pas les définir comme insomniaques.

Les causes de l’insomnie

L’insomnie est avant tout un symptôme, et non une maladie. Il est important de déceler les causes de l'insomnie avant de la traiter. Tout d’abord, nous distinguons des facteurs physique et environnementaux tels que la luminosité et les bruits. Ce que vous mettez dans votre assiette et l’heure à laquelle vous prenez votre repas a également son importance.

Ensuite, il y a les facteurs psychologiques tels que le stress, les inquiétudes, etc. Et enfin, les problèmes de santé aigus ou chroniquespeuvent également provoquer des troubles du sommeil :

• L'irrésistible envie de bouger les jambes : on éprouve notamment ce genre de sensation dans des périodes d'inactivité,
• L’apnée du sommeil : généralement, elle survient chez les personnes âgées, obèses ou les ronfleurs importants. Ces pauses respiratoires peuvent arriver plusieurs fois par nuit, ce qui peut provoquer de temps en temps des réveils conscients,
• Les douleurs chroniques : cancer ou arthrite, par exemple,
• Une dépression,
• L’envie d’uriner pendant la nuit,
• La maladie d’Alzheimer, de Parkinson.

Les facteurs de risque

Il existe beaucoup de facteurs de risque. Pour vous faire une idée plus précise, nous vous en listons quelques-uns juste ici :

• L’anxiété,
• Les problèmes psychologiques,
• Les siestes trop longues,
• Une trop grande consommation de caféine,
• La consommation de drogue,
• La prise de certains médicaments,
• Un sevrage, et d'autres.

Les conséquences de l’insomnie sur la santé

Les conséquences ne sont pas les mêmes suivant le type d'insomnie. L’insomnie passagère aura moins de répercussions néfastes que l’insomnie chronique. Cette dernière peut causer :

• Des problèmes scolaires, notamment pour les élèves de primaire,
• De l’absentéisme,
• Du présentéisme (c’est le fait d’être présent, mais l’esprit est ailleurs),
• Des accidents de la route ou du travail,.

Les traitements contre l’insomnie

Il y a différentes manières de traiter l’insomnie. Dans un premier temps, il est nécessaire de réorganiser les habitudes du quotidien afin de favoriser l’endormissement sur le long terme. Pour lutter contre ce fléau, des médicaments peuvent également vous être proscrits tels que des somnifères ou des antidépresseurs, par exemple.

Dans des cas plus graves, le médecin peut inciter son patient à suivre une thérapie comportementale ou le diriger vers un psychologue ou un psychiatre compétent. Il est important de récupérer un bon rythme sommeil.

Comment éviter les insomnies ?

Mal dormir ? Pour éviter les insomnies, vous pouvez employer diverses solutions. Pour commencer, pensez à faire 20 à 30 minutes d’exercices par jour. Vous pouvez aussi aménager votre chambre pour favoriser le sommeil.

Ensuite, pour vous endormir plus facilement et éviter les réveils nocturnes ou les réveils précoces, nous vous conseillons de dormir dans une pièce avoisinant les 18 °C. Évitez également de manger trop tard et trop lourd le soir avant le coucher. Et enfin, il est important d’aller au lit à des heures régulières.

Pour lutter contre les insomnies et les mauvaises nuits, il est primordial de consulter un médecin. Il proposera une solution adaptée au patient. En effet, chaque cas est différent et doit être étudié afin de retrouver un sommeil réparateur.