J’aime dormir est une société du Groupe Tediber, spécialiste français du marché de la literie et du confort, qui oeuvre depuis 2015 à apporter plus de transparence aux consommateurs. Retrouvez le détail de la méthodologie de classement et de la définition des critères.
Ronflement : que faire ? Nos conseils & astuces
Le ronflement peut être un véritable problème. Il peut non seulement nuire au sommeil, mais aussi à la concentration et augmenter le risque de développer des problèmes de santé.
Le ronflement est le son produit par les vibrations des tissus mous de votre gorge lorsque vous inspirez et expirez la nuit. On l'entend le plus souvent en s'endormant ou en se réveillant le matin. Vous pouvez également l'entendre lorsque vous êtes assis en position verticale et que vous parlez. Le ronflement touche un grand nombre de personnes dans le monde, ce qui peut constituer un véritable problème pour les couples comme pour les individus, qui peuvent subir une perte de sommeil ou avoir un sommeil perturbé à cause du ronflement d'une autre personne.
Il est important de demander de l'aide afin de trouver une solution et de pouvoir enfin dormir ! Voici quelques conseils pour enfin passer des nuits paisibles.
Quelles sont les causes du ronflement ?
Vous ronflez ? Vous pensez peut-être que c'est drôle, mais cela peut perturber votre sommeil et celui de la personne qui dort avec vous. Que vous soyez un homme ou une femme, le ronflement peut être causé par un certain nombre de facteurs, notamment le surpoids, la ménopause, le tabagisme, l'apnée, la forme de la langue et de la gorge, le nez qui bloque les voies respiratoires et le manque d'oxygène dans les poumons.
Le surpoids ou l'obésité est la principale cause du ronflement. C'est en effet la graisse qui s'infiltre dans les tissus et contribue à réduire le diamètre des voies respiratoires, ce qui peut provoquer le ronflement.
Positions pour dormir
Le ronflement est le résultat d'une fermeture partielle des voies respiratoires supérieures. La meilleure façon d'éviter le ronflement est de dormir sur le côté afin de dégager les voies respiratoires supérieures. La meilleure position pour dormir dépend de vos besoins. Par exemple, si vous êtes enceinte ou si vous souffrez d'un mauvais dos, dormir sur le côté est la meilleure position car elle permet de soulager la douleur. Un autre avantage du sommeil sur le côté est qu'il vous permet de passer plus de temps avec votre partenaire, car personne n'aime rester éveillé à côté d'une personne qui ronfle trop fort !
Évitez de dormir à plat sur le dos et utilisez un bon oreiller pour vous assurer que vous êtes dans la bonne position. Il est préférable de dormir sur le côté que sur le dos. La meilleure position pour dormir dépend de votre âge, de votre santé et de votre taille.
Le nez est bouché
L'obstruction nasale est la cause la plus fréquente du ronflement. Elle peut être due à une hypertrophie des adénoïdes et des amygdales, à une rhinite aiguë, à une sinusite ou à des polypes nasaux. Il est important de traiter l'inflammation aussi rapidement que possible, par exemple en lavant le nez avec une solution saline matin et soir. Certains patients doivent prendre des antihistaminiques ou des corticostéroïdes sous forme de sprays nasaux ou de comprimés. En cas de déviation de la cloison nasale, un traitement chirurgical peut être envisagé.
Que faire en cas de ronflement ?
Il faut juste changer quelques de vos habitudes. Voici quelques conseils à essayer :
- Arrêtez de fumer
- Evitez la consommation d'alcool
- Dormez sur le côté plutôt que sur le dos
- Perdez du poids si vous êtes en surpoids.
Si ces changements ne fonctionnent pas, envisagez de consulter un médecin qui vous aidera à trouver un traitement efficace répondant à vos besoins. Parfois, le ronflement peut être causé par un problème plus grave. C'est pourquoi il est important de consulter un médecin, surtout si le ronflement ne cesse pas malgré les changements de mode de vie mentionnés ci-dessus. Le médecin devra peut-être effectuer d'autres tests, comme une étude du sommeil. La conclusion de cette étude lui permettra de savoir si vous souffrez ou non d'apnée obstructive du sommeil, qui nécessite un traitement autre que des changements de mode de vie.
Ronflement : que faire ? les solutions
Dormez sur le côté pour éliminer les ronflements. Dormir sur le côté favorise le ronflement. Pour éviter cela, vous pouvez utiliser une balle de tennis, la placer dans une poche que vous coudrez, puis à l'arrière de votre pyjama. De cette façon, dès que vous allez vous placer sur le dos pendant votre sommeil, vous vous placerez naturellement sur le côté. Une autre solution consiste à utiliser un humidificateur pour la chambre. L'air sec d'une chambre a tendance à assécher les membranes du nez et de la gorge. En conséquence, vous pouvez souffrir d'une congestion nasale qui entraînera des ronflements.
Chaque nuit, laissez-vous aller confortablement dans votre lit pour éviter les ronflements excessifs. Si vous ronflez lorsque vous dormez sur le dos, essayez un oreiller dont la surface est plus grande au sommet de votre tête. Si cela ne vous aide pas, essayez de surélever votre oreiller de 5 à 10 cm pendant la nuit et voyez si cela vous aide à mieux respirer.
De plus, l'astuce de la balle de tennis est très efficace pour éviter cela. Il suffit de coudre une poche dans le dos de votre pyjama, puis d'y placer la balle. En dormant sur le dos, vous finirez par rouler sur le côté naturellement. Les oreillers trop mous ou trop gros peuvent favoriser le ronflement. C'est pourquoi il est important de choisir un oreiller dont l'épaisseur et la forme sont adaptées, ce qui vous évitera de dormir dans une position inconfortable qui conduit au ronflement.
Si vous voulez améliorer votre santé et contrôler votre sommeil, vous devriez commencer à utiliser des huiles essentielles. Elles sont naturelles et hautement recommandées. Les huiles essentielles d'eucalyptus ou de menthe poivrée sont très efficaces contre le ronflement. Pour profiter de leurs bienfaits, placez quelques gouttes de ces huiles dans un diffuseur. Faites-le ensuite fonctionner pendant 20 minutes dans votre chambre. Éteignez-le et ne vous couchez pas avant au moins 30 minutes.
Ronflement : que faire ? Quelle literie ?
Lorsque vous devez passer une bonne nuit de sommeil en raison de vos ronflements, vous ne voulez pas dormir sur une taie d'oreiller bruyante. Nous vous recommandons d'acheter une taie d'oreiller en coton hypoallergénique, facilement lavable, qui vous aidera à garder la bouche fermée et à réduire le bruit. Certaines versions, comme celles de Emma, sont fabriquées en mousse à mémoire de forme, ce qui réduit les vibrations à l'origine des ronflements. Vous pouvez également opter pour un oreiller anti-ronflements.
Le matelas anti-ronflement possède des propriétés équivalentes à celles d'un matelas à mémoire de forme, comme celles proposées par d'autres marques dans ce secteur particulier, la société Hypnia en tête. C’est quoi un matelas à mémoire de forme?
Il s'agit tout simplement d'une innovation qui remonte aux expériences de la NASA, qui cherchait à mettre au point un matériau permettant de limiter les différents points de pression subies par les astronautes. Cette technologie s'est ensuite démocratisée pour d'autres secteurs, notamment le domaine médical. L'objectif était à l'origine de fournir un soutien ferme et un confort supérieur aux patients alités. Par la suite, le procédé a bien sûr intéressé les fabricants de literie pour un public et une clientèle plus large.
Ce type de matelas est parfaitement adapté au traitement des cas de ronflement, car il est capable de réduire les points de pression et de fournir un soutien adéquat à votre tête et à votre cou. Grâce à ce matelas, vous bénéficierez d'une excellente nuit de sommeil sans avoir à vous soucier d'une quelconque gêne ou de maux de tête le matin.''
Ce qu'il faut retenir des problèmes de ronflement
Nous y voilà. Le ronflement étant un problème courant et très irritant, il peut être facile de perdre espoir et de se résigner à une vie de nuits blanches. Mais le ronflement peut être guéri, et tout ce qu'il faut, c'est un peu de détermination et l'adoption de quelques habitudes pour s'assurer qu'il n'empoisonne pas vos rêves pour le reste de votre vie.
