Quelle que soit votre position de sommeil, la douleur au niveau des cervicales est présente chez de nombreuses personnes au réveil le matin. La cause de ces douleurs n’est pas due au matelas ou à la façon dont vous dormez, mais à votre oreiller qui n’est pas adapté à vos besoins et à votre morphologie.
Investir dans l’achat d’un oreiller ergonomique peut vous éviter ces douleurs au cou, mais aussi améliorer votre qualité de sommeil.
Qu’est-ce qu’un oreiller ergonomique ?
Un oreiller ergonomique épouse parfaitement la forme du cou, afin de réduire voire éliminer vos douleurs cervicales et dormir avec un alignement parfait de la colonne vertébrale et du cou.
Beaucoup sont fabriqués à partir de mousse à mémoire de forme, réputée pour avoir un bon soutien et surtout offrir un soutien adapté à vos besoins.
Les différents types d’oreillers ergonomiques
Les matières et leurs avantages
Mousse mémoire de forme
La mousse à mémoire de forme est une mousse viscoélastique thermo réactive. Si elle paraît ferme au premier contact, elle s’assouplit au fur et à mesure afin de mouler la tête et permettre aux muscles de se relâcher. L’oreiller ergonomique en mousse à mémoire de forme reprend sa forme initiale dès que vous bougez et s’adapte à chacune de vos positions.
Latex
Le latex quand il est 100% naturel est parfait pour les personnes présentant des allergies. Il peut aussi être synthétique. L’oreiller ergonomique en latex permet une bonne aération et un vrai confort de sommeil.
Plumes et duvet
L’oreiller ergonomique en duvet ou plumes donnent un oreiller moelleux et confortable. Il offre un très bon soutien. Bien souvent, ils sont traités contre les allergies.
Les formes et leurs utilisations
L’oreiller rectangulaire
Un oreiller ergonomique rectangulaire est composé de deux lobes qui forment une “vague” avec un creux au milieu pour bien caler votre tête et votre cou. Avec un tel soutien, sommeil profond assuré !
L’oreiller carré
L’oreiller carré sert le plus souvent à maintenir le dos, assis par exemple en position de lecture ou pour regarder la télévision. Il existe des oreillers ergonomiques carrés, renforcés au niveau des cervicales, parfaits pour un sommeil réparateur !
Pourquoi choisir un oreiller ergonomique ?
Comme son nom l’indique, l’oreiller ergonomique, de par sa forme et sa composition permet de s’endormir en étant dans la bonne position et donc de détendre vos cervicales.
Votre nuque est “bloquée” et vous allez dormir en parfait alignement de la tête à la colonne vertébrale. L’oreiller ergonomique est donc recommandé aux personnes qui souffrent de douleurs cervicales au réveil. Ce type d’oreiller soulage les problèmes de dos et garantit également une circulation sanguine fluide et un repos musculaire.
Investir dans un oreiller ergonomique vous assure d’être dans les meilleures dispositions pour un sommeil réparateur et de qualité.
Comment choisir la fermeté et l’épaisseur de son oreiller ergonomique ?
Le choix de l’épaisseur de l’oreiller ne se fait pas au hasard. Il faut tenir compte de votre morphologie, mais aussi de votre position de sommeil. Certains fabricants proposent des housses d’oreillers ergonomiques en bambou, pour rester au frais et limiter les allergies.
Pour dormir sur le dos
Si vous dormez sur le dos, il est prouvé scientifiquement que vous bougez moins que les autres dormeurs, ce qui vous permet un sommeil profond et bénéfique. Dormir sur le dos nécessite un oreiller épais mais moins que 9 cm, au confort medium à ferme.
Pour dormir sur le côté
Dormir sur le côté nécessite un oreiller plutôt haut, avec du volume. Choisissez votre oreiller en mousse à mémoire de forme ou en plumes et duvet. Attention, pas plus de 9 cm d’épaisseur sinon vous n’en sentirez pas le bénéfice.
Pour dormir sur le ventre
Cette position demande un oreiller plutôt plat pour éviter de “casser” votre cou. Aussi pour dormir sur le ventre, faites le choix d’un oreiller souple, peu épais.
Choisir son oreiller ergonomique par rapport à sa position de sommeil
On recense généralement trois positions de sommeil :
- Sur le dos : la position la plus adaptée pour un sommeil profond et réparateur, elle permet de rester immobile pendant la nuit et de respirer plus facilement ;
- Sur le côté : qui est adoptée par la majorité de la population (70%) ;
- Sur le ventre : qui reste la position la moins adaptée pour dormir, car elle appuie sur la cage thoracique et par conséquent gêne votre respiration pendant la nuit. Peu confortable, elle favorise les torticolis et la courbure lombaire.
Si vous dormez sur le dos, un oreiller épais (mais de moins de 9 cm) sera préconisé, médium ou ferme, et de préférence rectangulaire pour maintenir votre tête de manière optimale.
Sur le côté, l’oreiller orthopédique permettra à votre tête de rester bien droite en maintenant vos épaules et votre nuque dans le meilleur angle par rapport au matelas. C’est dans cette position que ce genre d’oreiller est le plus utile et recommandé, et il sera à choisir de préférence haut et avec du volume (mais pas plus de 9 cm), et si possible en mousse à mémoire de forme.
Si malgré tout vous vous endormez mieux sur le ventre, choisissez un oreiller ergonomique plat et souple pour garder votre tête alignée avec votre corps le plus possible.
Quel garnissage choisir pour son oreiller ergonomique ?
S’il existe aujourd’hui de nombreuses manières de garnir un oreiller, elles ne sont pas toutes adaptées à toutes les morphologies ou physiologiques.
Dans le cas des oreillers orthopédiques ou ergonomiques, le garnissage à privilégier sera la mousse à mémoire de forme. Étant thermosensible, cette mousse agit sous l’effet de la chaleur du corps, et promet un confort optimal et un maintien idéal, et ce pour toutes les morphologies.
Les oreillers ergonomiques en mousse à mémoire de forme soutiennent confortablement et parfaitement aussi bien votre tête, que votre nuque et vos épaules.
Faites bien attention à la qualité de la mousse à mémoire de forme, qui doit être assez bonne et élevée pour que tous les bienfaits de cette technologie s’offrent à vous.
Pour profiter pleinement de votre coussin ergonomique, optez plutôt pour un modèle déhoussable, ce qui vous permettra de laver votre housse en machine plus facilement et ainsi en garder ses propriétés anti acariennes plus longtemps, et de manière plus hygiénique. Pour encore plus de confort et de propreté, vous pouvez également acheter une taie d’oreiller dont les dimensions sont adaptées.
Combien coûte un oreiller ergonomique ?
Si la moyenne de prix d’un oreiller ergonomique est d’une centaine d’euros, vous pouvez en trouver à tous les prix.
Comptez entre 20 et 50€ pour un oreiller orthopédique d’entrée de gamme, entre 50 et 90€ pour un oreiller de moyenne gamme (c’est le cas de la majorité des grandes marques qui se vendent beaucoup aujourd’hui sur internet) et jusqu’à 175€ ou plus pour des modèles haut de gamme.
Le choix reste le vôtre, cependant ne foncez pas directement sur un oreiller en fonction de son prix, pensez à bien comparer les différents modèles pour en connaître les spécificités (garnissage, poids, densité, etc.) et si possible, testez-le !
Comment se positionner sur un oreiller ergonomique ?
Avoir une bonne position de sommeil est tout aussi primordial pour garantir la qualité de vos nuits. Idéalement, votre posture sur un oreiller ergonomique doit vous permettre de vous allonger avec un léger angle. Ainsi, votre tête est légèrement soulevée par rapport à vos pieds ce qui contribue au bon drainage de la colonne vertébrale.
Sachez par ailleurs qu’il existe différentes manières de positionner votre corps et votre tête sur un oreiller ergonomique cervical :
- Vous dormez sur le côté ? Mettez les bras sur le coussin ou en dessous puis aplatissez-le contre le haut de votre poitrine. Pensez à positionner votre tête sur un oreiller standard pour aligner la colonne vertébrale sur le lit.
- Vous dormez sur le ventre ? Placez le coussin ergonomique derrière votre dos afin de favoriser l’alignement de la nuque et soutenir la tête. Attention, la hauteur de l’oreiller doit se trouver au-dessus des épaules (ou au même niveau).
- Vous dormez sur le dos ? Placer un coussin classique sur votre tête et le meilleur oreiller ergonomique sous vos genoux. Cette position évite le mal de dos et convient parfaitement aux dormeurs atteints de lordose cervicale.
Comment entretenir un oreiller ergonomique
La durée de vie d’un oreiller ergonomique est d’environ 2 ans. Avec les meilleurs soins et entretiens, vous pourrez l’utiliser jusqu’à 3 ans.
La taie d’oreiller
Utiliser une taie d’oreiller ergonomique permet de protéger efficacement le coussin contre l’humidité et la poussière. Avec une taie d’oreiller en fibre naturelle, comme la soie, la respirabilité du coussin cervical est garantie. De plus, cet accessoire de lit est parfaitement lavable à la machine. Bien entendu, vous devez la changer fréquemment pour des nuits fraîches et saines.
Passer son oreiller ergonomique à la machine
Un coussin ergonomique est lavable à la machine, mais les mouvements circulaires peuvent détériorer son rembourrage, voire réduire sa durée de vie. Pour éviter les désagréments, voici quelques consignes à suivre :
- Optez pour un lavage à faible température.
- Oreiller en plumes et duvets : placez des balles de tennis dans le tambour afin d’empêcher que l’oreiller se tasse.
- Oreiller en mousse : ne jamais laver, car cela peut déformer ou endommager le coussin.
Dans ce dernier cas, le mieux serait de nettoyer la housse environ tous les 10 jours. De préférence, laver la taie à la main et employez une lessive douce.
Voici les meilleurs gestes d’entretien à réaliser pour prendre soin de votre oreiller ergonomique :
- Éliminer instantanément les taches.
- Enlever les odeurs et taches de transpiration avec un détachant et un aspirateur.
- Laver tous les 2 mois.
- Changer tous les 18 à 36 mois.
Les inconvénients de l’oreiller ergonomique
Il n’y a pas vraiment d’inconvénients à utiliser un oreiller ergonomique.
Il faut juste faire très attention à l’achat que vous allez effectuer, car choisir le mauvais oreiller sera source de douleurs au cou, ou encore de maux de tête. Le temps d’adaptation peut aussi être un peu long, finalement vous n’avez pas l’habitude d’un tel soutien !
Le prix peut parfois paraître excessif par rapport à un oreiller classique.